ćwiczenia plecy

aktualnie nie mam dobrego planu robie 3 razy w tygodniu podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko [...]

[...] Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12pompki na poreczach - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 Chociaż trójgłowy jest jednym z najwytrzymalszych z mięśni i tylko dwa ćwiczenia ponieważ jest zaangażowany do rozwoju wszystkich głów w treningu klatki piersiowej. Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - [...]

Dzieki Iwerson za podpowiedz.(sog) No wiec ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze [...]

[...] Proszę o jak najszybszą odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok stałego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: wspinaczka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: - Przeciwskaznania [...]

Witam, moj staz treningowy to prawie 2 lata i zauwazylem, ze moje "motylki" nie rozwijaja sie proporcjonalnie, czy sa jakies cwiczenia korygujace?? plecy cwicze glownie podciagajac sie na drazku szerokim uchwytem, oraz wiosłowanie

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

[...] 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: robię a6w teraz ale nie dawno się dowiedziałem że są to ćwiczenia na wytrzymałość bardziej niż na masę ale nie chce przerywać już to zrobię do końca i zacznę abs . A a jak ci się będzie chciało to zajrzyj w profil staż mały ale [...]

ja bym zostawil 2 cwiczenia na plecy, a na klatke ewentualnie dips zamaist jednego wyciskania. Poruszy wtedy tez trica. Ogolnie plan mi sie podoba

Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]

[...] sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 powtórzeń, a potem zmniejszyłem ciężary i dojechałem do 15. Wrażenia: myślałem, że tam [...]

[...] (wszystkie te cwiczenia sztangielką 5kg). Zastanawiałam się pilnie,czy iśc na bjj,ale stwierdziłam,że pójdę chociaz się pokazać. I ćwiczyłam,ale robiłam jedynie techniki i ćwiczenia,które nie sprawiały bólu (no i powalczyłam 4 walki o pozycję) i chyba to był dobry wybór. Mam wrażenie,że się nieco rozluźniłam,przez co ból zelżał. I mam [...]

Mam pytanie na siłkę chodzę od miesiąca. (Różnice widać) Ćwiczę na mase . Oto mój plan.: Pon Klatka Barki Śr Nogi Brzuch PT Plecy Biceps Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę [...]

Pon Klata+Biceps,Biceps dalem od niedawna bo czuje ze puchnie przy klatce. Wt Plecy Sr co drugi tydzien nogi Cz Barki Pi Klatka+Biceps Na klatke zaczynam 4x 8/8/8/6 Od laweczki Skosniej + Rozpiertki skosne lub na maszynie 4x 8/8/8/6 Potem Pionowa 4x 8/8/8/6 i rozpietki potem z glowa na dol 4x 8/8/8/6 i na maszynach dobijajace cwiczenia i na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do [...]

co do barkow to moge poradzic jeszcze zeby unoszenia sztangielek bokiem wykonywac jako pierwsze cwiczenie (zapomnialem dodac ze unoszenia powinno wykonywac sie bez progresji ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja [...]

nie widze tych ćwiczeń w środę na czworogłowy chyba pomyliłeś nazewnictwo kaptur to jest czworoboczny dodaj na czworogłowy (uda) ćwiczenia do poniedziałku takie połączenie byłoby ok tylko plecy daj w piątek a barki na środę pozdro

[...] mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki więc zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 kg straszny zapaleniec lubi ćwiczyć żadnych odżywek sprzęt ławka z regulowanym siedziskiem i modlitewnik gryf prosty i [...]

[...] w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund. ćwiczenia odbywają się 1s - 40% CM 2s - 60% CM 3s - 80% CM 4s - 100% CM Czy będzie to odpowiedni trening na rzeźbę? W pewnej gazetce wyczytałem, że [...]